Czy po bieganiu powinno sie jesc Przy czym nie odnosimy się do osób chorych, tylko zdrowych. Co jeść przed bieganiem i po treningu? Przy żywieniu osób aktywnych wykorzystuje się indeks i ładunek glikemiczny (IG). Zwykle stosuje się zasadę, że im bliżej wysiłku fizycznego, tym IG produktów wchodzących w skład posiłku powinien być wyższy. Dlaczego?. 1 Co jeść po bieganiu na redukcji 2 Wielu biegaczy zastanawia się, czy powinni jeść po treningu. Czy to naprawdę konieczne? Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, takich jak cel treningu, intensywność wysiłku i indywidualne preferencje. W tym artykule dowiesz się, dlaczego jedzenie po bieganiu może być korzystne dla Twojego organizmu, jakie są najlepsze. 3 Posiłek po bieganiu wieczorem 4 W teorii nie powinno się jeść przed bieganiem, jeśli do startu zostało tak mało czasu. W praktyce można zjeść coś lekkiego – małą porcję owoców albo batona energetycznego. Jedzenie krótko przed bieganiem zalecane jest przy długich dystansach. 5 Zaleca się jednak spożywać posiłki o średnim i wysokim ładunku glikemicznym (ŁG), ponieważ glikogen odbudujemy w znacznie krótszym czasie, a na tym nam zależy. Konsystencja, w jakiej podamy węglowodany, nie ma większego znaczenia. Może być to coś do picia lub do zjedzenia. 6 Po bieganiu np. rano lub w ciągu dnia najlepiej zjeść węglowodany proste, które szybko wchłoną się do organizmu i dostarczą zmęczonym mięśniom potrzebnej dla nich porcji glikogenu. Niejedzenie po treningu, dlatego że boimy się przytyć jest błędem!. 7 Co jeść po bieganiu rano 8 9 10 Zjedzenie nawet lekkiego posiłku, w trakcie pierwszych 30 minut po zakończonym bieganiu, powinno być nieodłącznym elementem treningowym – jako ta część, która sprowadza się do pracy nad regeneracją i procesem odnowy wewnątrz organizmu. 12