Ile serii na barki w tygodniu To ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie barków jest sprawą indywidualną i zależną przede wszystkim od ilości dni treningowych. Dla większości osób idealne będzie serii tygodniowo, co przy optymalizacji objętości treningowej zmusza nas do wykonywania od 3 do 5 treningów. 1 Ile serii na barki 2 Biorąc pod uwagę, iż na górę ciała wykonywano 4 ćwiczenia, a na dół 3, przełożyło się to na całkowitą tygodniową liczbę serii na grupę mięśni, wynoszącą 6 (góra ciała) i 9 serii (dół ciała) odpowiednio dla wykonywania 1 serii na ćwiczenia, 18 i 27 serii dla 3 serii na ćwiczenie oraz 30 i 45 serii tygodniowo dla 5. 3 Ile serii na biceps w tygodniu 4 Na treningu warto zrobić 4 do 9 serii. Rzadziej może to być 12 serii. W tygodniu niech to będzie 9 – 18 serii. Czasem warto w jednym treningu zrobić trochę więcej by w drugim wykonać mniejszą objętość. Barki. Zazwyczaj sprawdzi się zakres 3 serii na trening i 6 w tygodniu. 5 ile ćwiczeń na partie duże (np. klatka, plecy, barki) -4 serie, ile ćwiczeń na partie małe (np. biceps, triceps) -3 serie. Daje nam to od 12 do maksymalnie 16 serii na daną partię podczas jednego treningu. Czasami na małe partie zakłada się wykonanie tylko 3 ćwiczeń – co daje 9 serii. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest. 6 Ćwiczenia na barki - czyli jak poszerzyć barki. Pamiętaj, że szerokie barki to wizualnie płaski brzuch. Zobacz jaki trening na barki powinieneś zrobić, ile ćwiczeń i ile serii na barki musisz stosować. 7 Ile serii na triceps w tygodniu 8 9 10 Dlatego w skrócie, odpowiadając na Twoje pytanie - myślę, że spokojnie można zastosować nawet do 16 serii na barki w skali tygodnia. Natomiast jeśli miałbyś problem z odpowiednim doborem ćwiczeń, żeby dobrze przetrenować każdą część barku, zapraszam do naszego atlasu ćwiczeń. 12